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O Crossfit tem suas particularidades e antes de começar nessa modalidade, é preciso saber de algumas recomendações para que sua prática seja divertida e prazerosa. Por ser uma modalidade diferente e de alta intensidade, é preciso começar aos poucos.
As aulas são divididas em três partes, a primeira é de aquecimento e é muito importante para preparar o corpo para o treino. A segunda etapa é de exercícios técnicos e a terceira é do WOD, ou Workout of the day, que traz os exercícios mais intensos. O WOD muda diariamente e pode ter entre 5 e 20 minutos e pode ser com exercícios de repetições, tempo, etc.
Abaixo separamos algumas dicas indispensáveis os iniciantes no Crossfit começarem com o pé direito:
Consulte um médico antes
Antes de tudo, é importante consultar seu médico para saber se está tudo bem com a sua saúde. O Crossfit, como já dissemos, é uma modalidade de alta intensidade que vai exigir muito do seu corpo e é importante conversar com seu coach caso você tenha alguma limitação na hora dos treinos.
Não pule o aquecimento
O aquecimento é o que vai preparar seu corpo para as partes mais intensas do treino e evitar lesões, por isso você não deve pular essa etapa do treino em hipótese alguma, ainda mais quando tiver iniciando no universo do Crossfit.
Dê atenção à técnica
Na etapa de exercícios técnicos, o coach vai ensinar como executar os movimentos corretamente para que você não se machuque e consiga fazer o WOD com excelência. É importante entender como executar o exercício desde o início, para evitar vícios errados e lesões.
Comece devagar
Não tente fazer logo de início os movimentos mais complexos, nem levantar cargas mais pesadas, comece aos poucos para preparar seu corpo e conhecer seus limites. Durante o início é preciso ter paciência, seu corpo estará se adaptando ao Crossfit e você não quer se machucar, não é mesmo?
Dê um tempo para seu corpo
No começo, seu corpo vai exigir um tempo maior de descanso por conta da intensidade dos exercícios. Recomenda-se que os iniciantes façam um dia de descanso a cada dois dias de treino. O dia de descanso é fundamental para a recuperação dos músculos e adaptação do corpo, como já falamos AQUI.
Mantenha uma dieta saudável
É essencial manter uma alimentação saudável para conseguir bons resultados com os exercícios. De nada adianta treinar pesado num dia e no outro se jogar no fast food, o Crossfit exige mais do seu corpo e de seus músculos e é na alimentação que você terá energia para fazer seu WOD com eficiência.
Quer conferir mais dicas sobre alimentação e treinos de Crossfit? Veja nossos outros posts aqui do AUTORIDADE CROSS!
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6 comentários
Excelente! Estou iniciando no Crossfit e consciente que todo início é difícil, suas dicas me motivam a manter no foco “um dia de cada vez”. Tenho 54 anos e nunca consegui manter uma rotina de atividade física. Sou muito dinâmica e o Crossfit tem esse lado punk de ser. Tô no foco!
Como se sente fazendo crossfit com 54 anos?
Estou com 58 anos. Devido a vida sedentária adquiri obesidade. Agora dando a volta por cima estou no nutricionista e este disse minha idade não era problema pra iniciar o crosfit pois eu tinha pavor só de passar em frente kkk ..Acreditei venci o tabu fiz o treino experimental. Professores com muita paciência e me aconselhando a começar devagar amei! Estou emagrecendo, Fora a dinâmica do grupo e das amizades que estou fazendo q amei ! Acho q estou no caminho certo!
Parabéns! É isso aí. Continue firme.
Abração.
Tenho 55 anos,não faço academia, somente caminhadas diárias. Estou acima do peso e me sinto limitada em muitas coisas…não me vejo em academias tradicionais; não me agradam,não sei o pq…será que me adapto no crossfit?É indicado no meu caso?
Grata.
Rosana não existe limitação de idade para o Cross Fit. Mas é preciso que você esteja em um estabelecimento com preocupação e acompanhamento de adaptação dos exercícios para você.
Faça também um exame médico de aptidão antes.
Forte abraço.