Garra, foco, força, determinação são alguns são clichês de motivação comumente utilizados em basicamente todo tipo de atividade física. São tão utilizados que alguns se tornam inclusive estampa de camiseta.

O que poucos sabem, é que para ter uma performance superior o segredo é mais simples do que imaginamos. Tudo o que precisamos fazer é RESPIRAR!

Sim, apenas respirar!

Buscar motivação é apenas uma parte do processo. Os exercícios respiratórios trazem inúmeros benefícios que vão muito além de oxigenar o cérebro e trazer sensação de conforto e tranquilidade. Respirar corretamente pode fazer com que você expanda seus limites e alcance novos resultados. E como de costume, nós temos algumas dicas para te ajudar!

Separamos 5 exercícios respiratórios que farão você alcançar um novo nível de performance dentro e fora do box.
Se liga!

 

RESPIRAÇÃO QUADRADA

Essa técnica tem esse nome pois é feita em quatro etapas com durações iguais que são: inspiração, pausa cheio, expiração e pausa vazio.

Aprenda como fazer:

  • Inspire e deixe o ar entrar em seu corpo, enquanto você conta lentamente até três.
  • Depois segure o ar nos pulmões, contando lentamente até três.
  • Em seguida solte lentamente o ar, contando lentamente até três.
  • Após a expiração mantenha-se sem ar, contando lentamente até três. mais uma vez.

Depois reinicie o processo quantas vezes quiser, mas sempre com calma. Esse tipo de respiração ajuda a trazer calma e ainda controla a ansiedade.

 

CONTANDO RESPIRAÇÕES

Essa é uma técnica mais simples em que você apenas conta suas respirações de maneira controlada. Dá uma olhada:

Tome 3 segundos de inspiração e uma expiração de 3 segundos e diga “1” em sua mente. Então, inale novamente por mais 3 segundos, e expire por 3 segundos, depois diga “2” em sua mente. Então você vai contar e respirar. Repetir esse padrão para até 10 ou 20 é uma das maneiras mais simples de trazer seu foco de volta para algo que você pode controlar, bem como acalmar seu ciclo de respiração e ser intencional sobre o ritmo.

 

RESPIRAÇÃO DIAFRAGMÁTICA

Este é um método que consiste em controlar o diafragma para aproveitar toda a capacidade do pulmão, melhorando seu funcionamento e contribuindo para aliviar a tensão e o stress.

Veja como é fácil fazer:

  • Escolha uma posição que seja confortável para você: sentado com a coluna ereta ou deitado;
  • Coloque a mão sobre o abdômen, entre o umbigo e o esterno, para sentir a movimentação abdominal durante a respiração;
  • Inspire pelo nariz contando até quatro. Sinta o ar encher os pulmões e o abdômen subir;
  • Segure o ar dentro dos pulmões por dois tempos;
  • Expire pela boca, esvaziando os pulmões e a barriga, contando até quatro novamente;

Repita o processo duas ou três vezes, depois continue respirando pelo abdômen sem contar tempos.

 

MANTRA BREATHING

Nessa técnica utilizamos pensamentos positivos enquanto respiramos. Basicamente, você pensa no que quer ser e o que deseja naquele momento. Por exemplo, toda vez que você inspirar pense em estados emocionais que gostaria de alcançar: “calmo, relaxado, focado e etc”. Você pode se concentrar apenas na respiração lenta e profunda enquanto repete as palavras positivas para si.

 

RESPIRAÇÃO 1-2

Esse tipo de respiração, consiste em respirar de maneira controlada exalando o dobro da quantidade de tempo que inalou. Por exemplo, se você inspira por 3 segundos, você deverá expirar por 6 segundos. Esse exercício auxilia no aumento da capacidade de seus pulmões.

Respirar corretamente ajuda a retirar sua mente de pensamentos estressantes e ansiosos. Dessa forma, você fica mais confortável e consegue ter uma melhor performance dentro ou fora do box. Não importa a situação ou o local, esses exercícios vão te ajudar a manter o foco e a energia no que realmente importa. Comece agora mesmo e sinta os benefícios!

 

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