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Para melhorar seu ganho de massa muscular, uma boa alimentação é tão importante quanto os exercícios que você pratica. Nutrientes como a proteína são essenciais para o crescimento e a recuperação dos músculos após exercícios de alta intensidade como o Crossfit.
Listamos abaixo alguns dos principais alimentos que podem te ajudar no ganho de massa muscular. Confira:
Peito de Frango
As proteínas de origem animal são consideradas as melhores aliadas para o crescimento muscular, mas é preciso cuidado. Junto delas você pode consumir grandes quantidades de colesterol e gordura saturada.
Por isso é importante optar pelas carnes magras, como o peito de frango, que possui grande quantidade de proteína e quase nenhuma gordura se estiver sem a pele.
Arroz e feijão
O clássico brasileiro é perfeito para ajudar nos músculos, pois os aminoácidos do feijão e do arroz, ao se unirem, formam proteína e ajudam na reparação muscular. Além disso, o arroz também é fonte de carboidrato, que te dá energia para os treinos.
Tofu
Apesar do sabor não agradar muita gente, o tofu é o alimento à base de soja que mais concentra proteína e cálcio e protege os ossos e músculos.
Para melhorar o sabor, você pode incluir o tofu em receitas como saladas, patês e tortas.
Quinoa
A quinoa possui grande quantidade de proteínas, além de ter pouca gordura e ser livre de colesterol. Você pode usar o grão em saladas, sucos, vitaminas e frutas.
Ovo
Outro alimento rico em proteína, o ovo também conta com substâncias que ajudam nos processos inflamatórios que podem ser provocados durante os treinos, recuperando os músculos. E não precisa separar a clara da gema, ambas são importantes para a sua musculatura.
Banana
A banana é uma ótima opção pré-treino, pois além do potássio, que ajuda a proteger de cãimbras, ela também é fonte de energia, pois tem carboidrato.
Iogurte natural
O iogurte é outra excelente fonte de proteína e o natural é a melhor opção para quem está querendo ganhar massa magra, pois estudam revelam que combinar proteína e carboidrato de digestão rápida é 40% mais eficiente na recuperação e desenvolvimento do músculo que a proteína sozinha.
Castanha-do-pará
A castanha-do-Pará possui arginina em sua composição, que é uma das matérias-primas da testosterona, hormônio que ajuda no ganho de massa muscular.
Salmão
Além de ser fonte de proteínas, o salmão também é fonte de Ômega 3, que ajuda a combater os processos inflamatórios dos músculos.
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