Home Cross Training 8 exercícios para você se tornar um expert no Crossfit [Garantido]

8 exercícios para você se tornar um expert no Crossfit [Garantido]

escrito por Pedro Borba

Você já passou por isso? Você treina, treina e mesmo assim não consegue obter uma evolução ou o resultado esperado. Você é consistente, se dedica.  Faz todos os seus WODs da semana. Mas, mesmo assim você é considerada a pessoa + iniciante do seu grupo?

Não se preocupe. O início é difícil para todos. Afinal, você está apenas começando… Porém, você pode. SIM, você pode se tornar um Expert nessa modalidade.

Mas isso acontece, apenas se você der o seu máximo, se dedicar e fazer acontecer.  Porém, eu preciso dizer que isso, não é realmente o que vai fazer o seu resultado. Você deve saber também, quais são os melhores exercícios para a seu treino. São eles, que fazem a real diferença na sua evolução.

#Exercício 1 – > Pull-Up Ponderado:

Você já ouviu falar do Pull-Up Ponderado? É, esse exercício, que é bem comum nas práticas do Crossfit possui suas qualidades. Sendo uma das melhores maneiras de exercitar regiões corporais como o Antebraço e o Tríceps, o Pull-Up é de muita praticidade e muito simples de fazer, veja:

COMO FAZER:

1 – Segurando um haltere entre os pés ou com um cinto de peso ao redor de sua cintura, pegue uma barra de pull-up com as mãos voltadas para longe de você e um pouco mais largo do que a largura dos ombros.

2 – Engate o seu núcleo e puxe o seu lats para baixo e juntos, enquanto você puxa o queixo para cima e sobre a barra.

*São 5 (cinco) séries de cinco repetições.

#Exercício 2 – > DeadFlit

Outro exercício muito simples… O levantamento terra é um exercício essencial para todos, devido ao próprio padrão de movimento que você utiliza na sua vida cotidiana.

COMO FAZER:

1 – Fique em pé com os pés afastados na largura dos quadris e uma ligeira flexão nos joelhos.

2 – Pegue uma barra na frente de seus pés e abraçar a barra firmemente em suas canelas, engatando seus lats.

3 – Mantenha as costas retas e respire fundo, exalando enquanto se levanta, mantendo a barra o mais perto possível das pernas.

4 – Baixe de volta para baixo com o controle.

*São 5 (cinco) séries de cinco repetições

#Exercício 3 – > Cindy

O “Cindy” é um exercício essencial e fácil de fazer. Principalmente se você quiser fortalecer a força da sua base corporal. São três movimentos simples, que se feitos constantemente, fazem de você um Expert.

São os seguintes:

5 pullups. (clique aqui para visualizar a execução).

10 flexões. (clique aqui para visualizar a execução).

15 agachamentos aéreos. (clique aqui para visualizar a execução).

#Exercício 4 – > Toes to Bar

Se sentido fraco(a)?  O Toes to Bar, exercício baseado em ginástica, vai ajudar você de uma vez por todas. Apesar de sua execução ser simples, ele leva a sua força ao limite.

COMO FAZER:

1 – Agarre uma barra de pull-up com as mãos voltadas para longe de você.

2 – Mantendo um núcleo oco, balance o corpo para trás.

3 – À medida que você se inclina para frente, envolva seu núcleo e levante os dedos dos pés até a barra.

4- Abaixe as pernas para baixo e gire para trás.

5 – Enquanto você continua balançando, continue tocando os dedos dos pés na barra.

6 – Se precisar de uma modificação, traga os joelhos para os cotovelos.

 *São 5 (cinco) séries de oito repetições

#Exercício 5 – > Potência Limpa

A Potência Limpa é um dos segredos de resultados do CrossFit. Esse exercício trabalha muito bem os músculos do seu braço como um todo, incluindo o Bíceps e o Tríceps.

COMO FAZER:

1 – Fique de pé com os pés afastados na largura dos quadris e com uma barra na altura das canelas.

2 – Com as costas retas, levante a barra do chão, mantendo-a perto das canelas.

3 – Assim que a barra começar a se elevar acima dos joelhos, encolha a barra e 4 estique os braços.

4 – Quando a barra estiver no ar, caia rapidamente sob ela e receba a barra na posição de um quarto de agachamento.

5 – Então volte a pé.

São 5 (cinco) séries de cinco repetições

#Exercício 6 – > Complexo Barbell

Vamos agora a uma série de repetições. este exercício é sempre indicado para o aumento progressivo de habilidades, afinal, se mostra um exercício com alta carga e um pouco difícil, podendo aumentar rapidamente a sua força e resistência. São eles:

3 deadlifts (clique aqui para visualizar este exercício)

3 agachamentos suspensos (clique aqui para visualizar este exercício)

3 ombro-para-overhead (clique aqui para visualizar este exercício)

#Exercício 7 – > Torção de minas terrestres

Importante para o fortalecimento, o exercício Torção de minas terrestres é outro componente ideal para você se tornar um Expert no Crossfit. Veja só como ele é feito:

COMO FAZER:

1 – Com os pés mais largos do que a largura dos ombros, levante uma extremidade da barra do chão e levante-a até a altura do ombro.

2 – Estenda os braços diretamente para a frente e gire os quadris e o centro para o lado, levando a barra para o lado em direção ao qual você está torcendo.

3 – Repita o movimento do outro lado.

*São 5 (cinco) séries de oito repetições de cada lado

#Exercício 8 – > Bar Muscle-Up

Outro elemento inspirado em ginástica. Com essa característica (inspirado em ginástica), até não mencionada no exercício anterior, ajudam na sua elasticidade e movimentação. Além disso, o Bar Muscle-Up é também, um exercícios que demanda muita força e equilíbrio, participando depois, da evolução de ambos.

COMO FAZER:

1 –  Segure em uma barra de pull-up com as mãos voltadas para longe de você.

2 – Com um núcleo oco, balance para trás para ganhar impulso, e depois        empurre seus quadris para cima enquanto você puxa seus quadris para a barra.

3 – Traga o corpo sobre a barra e empurre a barra para longe do seu corpo   enquanto você estende totalmente os braços.

4 – Abaixe para baixo com controle e repita.

São 5 (cinco) séries de cinco repetições.

Conclusão: 

Ser um Expert não é uma tarefa fácil. Para isso, você necessita de algumas características que levam você do Ponto A para o Ponto B:

  • Ser consistente
  • Fazer os exercícios corretos
  • Ser Dedicado/a
  • Ir até o Limite
  • Fazer + do que a maioria.

Eaí, gostou das dicas para se tornar um Expert no CrossFit? E para você, que ainda não pode começar a treinar CrossFit, dê uma olhadinha nesse artigo: Os 10 melhores exercícios para praticar em CASA.

Artigo escrito por:  https://focofitness.net

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