Home Cross Training 7 Treinos Básicos de CrossFit para fazer em casa

7 Treinos Básicos de CrossFit para fazer em casa

escrito por Pedro Borba

Nos últimos anos, presenciamos o BOOM do crossfit. Uma nova maneira de fazer o esporte. Uma maneira de se divertir e se exercitar ao mesmo tempo. Uma forma diferente de conquistar o seu objetivo. Mas, nem tudo são flores. Temos um problema: Desde que começamos a fazer qualquer atividade fora de casa, percebemos um grave transtorno para sair em alguns dias de chuva, temporal ou com ventos muito fortes.

Uma solução para isso?

Por que não fazer esses exercícios em casa? Além de ser mais prático e rápido, fazer exercício dentro de casa economiza tempo, problemas e dinheiro.

Quer saber como fazer isso?

Logo, continue lendo…

#1 – > AMRAP de 16 minutos

Esse é um excelente treino, que mesmo com zero de recursos, você pode fazer. Em apenas 16 minutos você consegue fazer:

  • 10 burpees
  • 10 Pullups
  • 20 Lunges (Estocada)
  • 20 situps

#2 – > 10 rodadas de 20

Para ajustar a sua resistência, esse é o exercício ideal. Simples e prático, ele trabalha a sua perna e abdômen intensamente. Você tem que fazer 10 rodadas de:

  • 20 alpinistas
  • 20 situps
  • 20 agachamentos aéreos
  • 20 Lunges

#3 – > Murph

O Murph é um treino incrível, de fácil acessibilidade e execução. Ele pode ser feito em qualquer local, com uma simples barra pullup.

  • Corrida de 1,5 Km
  • 100 Pullups
  • 200 flexões
  • 300 Agachamentos Aéreos
  • Corrida de 1,5 Km

Você pode quebrar os pullups, flexões e agachamentos aéreos como achar melhor. Muitos CrossFitters fazem isso em segmentos de 5 pullups, 10 flexões e 15 agachamentos. Outra opção seriam 5 pullups, 5 flexões, 15 agachamentos e 5 flexões.

#4 – > AMRAP de 7 minutos

Estimulando os membros superiores e a resistência, um treino AMRAP é de excelente feito para a sua saúde. Em 7 minutos, faça o maior número de voltas possíveis dos seguintes exercícios:

  • 10 Lunges
  • 10 alpinistas
  • 10 flexões

#5 – > Corpo em Alto Nível

Esse é para você que quer ganhar músculos! Com alto potencial de ganhos musculares, esse treino irá ajudá-lo a conseguir atingir os seus objetivos em relação ao aumento dos braços e músculos. #BoraFicarForte?

Faça oito rodadas dos seguintes:

  • 10 flexões
  • 10 agachamentos aéreos
  • 10 burpees
  • 10 agachamentos aéreos

#6 – > Aceleração Máxima

 Esse treino vai exigir e MUITO e você e da sua capacidade. Com sessões que trabalham tanto os membros superiores e inferiores, ele lhe dará um potencial de treino inigualável. Em 20 minutos, faça o maior número possível de rodadas:

  • 21 agachamentos aéreos
  • 15 flexões
  • 9 Pullups Burpee (Pegue a barra de puxar na parte superior do salto Burbee e termine o pullup.

#7 – > Membros Superiores

 Treino intenso e versátil, exercitará ao extremo os seus membros superiores. Em 20 minutos, faça:

  • 8 burpees
  • 8 flexões
  • 16 pullups
  • 16 Situps

O que são esses exercícios (Veja como fazer)?

  • Burpee

Burpee é um exercício corporal completo de flexão com salto utilizado em treinamento de força e exercício aeróbico. (Veja aqui como fazer)

  •  Pullups

Flexão de braços na barra fixa ou Puxada alta é um focado para a musculatura superior do corpo. (Veja Aqui como Fazer)

  •  Lunges (Estocada)

Uma estocada pode se referir a qualquer posição do corpo humano onde uma perna está posicionada para a frente com o joelho dobrado e o pé apoiado no chão, enquanto a outra perna está posicionada atrás. (Veja aqui com fazer)

  • Situps

O sit-up é um exercício de treinamento de resistência abdominal para fortalecer e tonificar os músculos abdominais. (Veja aqui como fazer)

  • Alpinistas

Alpinistas é um exercício do crossfit no estilo “escalada de montanha”, que fortalece os membros inferiores do seu corpo (Veja como fazer)

  • Agachamentos Aéreos

O agachamento aéreo é um dos pilares do exercício cardiovascular, perfeito para trabalhar a força de explosão, a resistência cardíaca e respiratória e para ganhar força em toda a parte inferior, principalmente nas coxas. (Veja aqui como fazer)

  • Flexões

Extensões de braços no solo ou flexão é um exercício físico realizado em posição de prancha, com os braços esticados e as palmas das mãos afastadas a largura dos ombros e alinhadas com os mesmos. (Veja aqui como fazer)

Post publicado pelo nosso parceiro FocoFitness.net

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